z hantlami

[...] 9 i 10 obwód 12 ruchów 11 już tylko 10 4.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg 15x25kg 15x25kg ostatnie dwie serie po 13 Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 15x10kg 15x11kg x4 15x10kg 15x10kg x9 12x10kgx2 Allahy 15x70kg 15x70kg 15x80kg x4 15x70kg x4 15x 9 serii 15x70kg 15x70kg Cardio bieżnia 45 min Krokomierz pokazał [...]

[...] 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Allaszki 3x12 Dzień IV PUSH B -Przysiady ze sztangą z [...]

Box squad /siady 12x20 10x60 8x80 8x100/ siady 7x120 11x100 Wykroki chodzone z hantlami 15x12 12x17 12x17 Suwnica stopy szeroko 12x180 10x220 10x260 8x300 RDL 12x70 10x90 8x100 Hip Thrust 12x120 12x120 9x120 Donkey kickback na smith 9x20 9x15 12x10 Psoas march z gumą I hantlem 3x MAX Spacer farmera z hantami 29 kg x 3 Trzymanie sztangi [...]

[...] 10x280 Przysiady bułgarskie 15x 12/12/12/12 Przywodziciele na maszynie 60x20/18/16/13 Cossac squat 12x 10kg x 4 Wspięcia na smith 15x60kg x4 Brzuch: Spacer Farmera z hantlami 43kg x 5/4/4/4 długości Allahy stojąc na bramie 15x50kg x4 Oblique Side bend resist with band 15x3 Cardio Kroki Odczucia: Nawet się wyspałem, trening poszedł [...]

[...] 12x20 10x27 15x20 9x30 14x20 Prostowanie ud siedząc na maszynie -12x55 16x45 13x35 17x50 14x45 13x35 16x55 13x45 17x35 18x55 12x45 14x35 19x55 14x45 14x35 Prostowanie z hantlami zrobiłem Przywodziciele siedząc na maszynie 14x70 12x60 12x75 15x60 13x75 18x60 15x75 18x60 9x80 14x65- 18x75 14x70 Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumami 16x240 [...]

[...] Plan treningowy Wtorek: Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. przenoszenie hantli nad głową w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: (9s) 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (*) 2. [...]

[...] by zwiększyć liczbę powtórzeń w niektórych z ćwiczeń- tych które idą dosyć "łatwo"?:P NP: trening B 2. martwy ciąg z hantelkami- dałabym zrobić go więcej razy 3. wykroki z hantlami-jak powyżej! 5. wyciskanie hantli leżąc-więcej 7. uginanie-biceps-więcej:P 8. wyciskanie stojąc-triceps- też myślę, że dałabym radę zrobić ich więcej trening A: 3. [...]

[...] Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/13/797fc8d5ee194013919ee16dff98fc43.png 1.Wyciskanie hantli siedząc 8/6/6/4/4 2a. Unoszenie ramion z hantlami na bok siedząc 4x6-8 2b. Unoszenie ramion z hantlami przed siebie siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) 2c. Wyciskanie hantli siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) [...]

[...] 2x12 1,2 to ćwiczenia rozgrzewkowe przed wariacjami przysiadów i tak je raczej traktuj,myślę że dobrze by było wrzucić to siady z sztangą na karku/ z przodu + wykroki z hantlami 2. UGINANIE NÓG W SIADZIE 2x12 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI (łydki) 2x15 możesz robić to na stopniu w staniu jednonóż , większy zakres tu z [...]

[...] bardzo. Miałem dzisiaj normalnie LC robic, ale w sumie ładowanie alko to nie CN wiec dzisiaj troche wegla wpadnie :) Superseria ze środy: D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie Superseria z piątku : D1. Uginanie [...]

[...] na noge bardzo cięzko i az były mdłości 04.09 wykroki 12*7 kg na nogę ale dalej ciężko 27.08 wykroki 15 na nogę 7 kg na stronę bardzo ciężko bez progresu 18.08 wykroki z hantlami 10 kilo na stronę(masakra )za dużo -7 kg na stronę * 22.09 wiosło 2*25 kilo 13.09 wiosło 2 *25 kilo i tu ok 04.09 wiosło 12*22 2 seria 12*24 dobrze że dołożyłam [...]

[...] 4x12-15 -Prostowanie na prasie Rampa 10 konczylem na 8x50kg -JM Press Rampa 8. konczylem na 87 x 7p A) Francuz ze sztanga prosto na lawce 30st, 3x10 x 40kg B) Francuz z hantlami na lawce 30st 3x12 x 7kg -Prostowanie ramienia w tył jednoracz 3x20 Aero nie było Na trening poszedłem po posiłki: 40ww, 50t, 45b. a to temu ze miał byc DNT ale [...]

[...] po 2 powtórzenia do każdej serii Tak on teraz wygląda : '*ŚRODA KLATA -Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 3x15 -Pompki Normalne 3x15 BICEPS -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 3x16 -Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 3x16 **PIĄTEK TRICEPS -pompki w podporze tyłem z nogami na podwyzszeniu 3x9 -Wyprosty z hantlom w [...]

Dziś robiłam trening barków+ triceps+ brzuch i łydki i oczywiście próby pozowania;) Barki: 1.wyciskanie hantli przed sobą 4x 10-12 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x 12-10- 8- 6 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4x 8-10 4. Unoszenie ramion przed soba z hantlami 4x 10-12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x 10-12 2. [...]

Dzisiaj przetrenowałem aż 4 grupy mięśniowe.Przy normalnych treningach wysokiej intensywności byłoby to niemożliwe. BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po 15powt unosznie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 15powt unosznie przodem n hantlami 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 12powt [...]

Wczorajszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10-12powt unosznie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria [...]

Dzisiejszy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt pompki na poręczach 2 [...]

Wczoraj trenowałem barki,tricepsy i brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie jednorącz 1 [...]

Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12-15powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 [...]

Wczorajszy trening barków,tricepsów i brzucha unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 [...]